|
Overtraining
Je traint hard maar je merkt dat jouw prestaties en fitheid alleen maar verminderen? Dan zou het best eens kunnen dat je overtraind bent. Er bestaan 2 soorten overtraining, de sympathische (of hyperactieve) vorm en de parasympathische (of hypoactieve) vorm.
De gemeenschappelijke kenmerken van deze twee overtrainingssyndromen zijn:
verminderde prestaties
snel vermoeibaar
minder/geen zin in wedstrijden en/of intensieve trainingen
vatbaar voor infecties (keelpijn, ziek)
er kan geen aantoonbare ziekte worden vastgesteld door een arts
Het sympathisch overtrainingssyndroom kenmerkt zich verder door:
gevoel van onrust
slapeloosheid
hyperactiviteit
dalend lichaamsgewicht
verhoogde hartslag en bloeddruk in rust
hartslag daalt na inspanning langzamer dan normaal
Het parasympathisch overtrainingssyndroom kenmerkt zich verder door:
depressief en onverschillig gedrag
meer behoefte aan slaap
lagere hartslag in rust dan normaal
hartslag daalt na inspanning sneller dan normaal
Oplossing
Je overtraindheid verdwijnt het snelst door je trainingsomvang en intensiteit drastisch te verminderen.Net zo belangrijk is om de overige lichamelijke inspanning en mentale stress van bijvoorbeeld werk en relatie te reduceren. Overtraindheid kan relatief snel verdwijnen maar helaas ook lang aanhouden.
Voorkomen is beter dan grenzen
Door je training niet te snel op te bouwen en een goede afwisseling tussen herstel en inspanning kan je overtraining voorkomen. De meeste kans op overtraindheid loop je wanneer je dag in dag uit lang en zwaar traint.
De Finse wetenschapper Heikki Rusko ontwikkelde een eenvoudige test waardoor u kunt zien of u wel of niet aan overtraining lijdt:
Ga 10 minuten ontspannen op de grond liggen. Sta dan langzaam op en wacht exact 12 seconden. Meet daarna 6 seconden lang uw polsslag en noteer de gegevens.
Herhaal het opmeten van uw pols exact 90 seconden nadat u bent opgestaan. Ditmaal moet u 30 seconden lang uw polsslag meten.
Vermenigvuldig de eerste uitkomst met 10 en de tweede met 2.
Dit is een methode om de waarde van uw hartslag per minuut aan te geven.
Herhaal deze test elke dag op hetzelfde tijdstip.
Als u overtraind bent, loopt de hoogte van de gevonden waarden over een langere periode op.
Blijft de hartfrequentie hetzelfde of daalt deze, dan hoeft u hier geen verdere aandacht aan te schenken en normaal uw trainingsprogramma volgen.
Rusko stelde tijdens zijn onderzoek bij overtrainde atleten vast dat hun hartfrequentie na vier weken tien- tot vijftienmaal hoger was dan voorheen.
Dit werd voornamelijk geconstateerd bij de tweede meting van dertig seconden.
Omdat de hartslag in gradaties omhoog gaat, kan de atleet bijtijds de trainingen bijstellen en rust inlassen.
Beschermt u zich tegen het risico van overtraining door deze test uit te voeren en stel afhankelijk daarvan een nieuw en redelijk trainingsprogramma op.
|
Training en Voeding 
