See Your Heartbeat

Een van de nieuwste trends op sportgebied is Spinning. Een pittige training gericht op hart en vaten (cardiovasculair) die je op een soort hometrainer doet. Het is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Spinning, het woord zegt het al, betekent namelijk snel ronddraaien. Het is daarom niet te vergelijken met fietsen op een hometrainer. Je bent echt hard aan het werk tijdens een uurtje spinnen.

Hoe het begon:

Spinning is ontwikkeld door Johnny Goldberg, beter bekend als Johnny G. Hij is een professioneel atleet, wielrenner/ mountainbiker en coach. In de jaren 80 heeft hij enkele keren als ultra-endurance lange afstand wegracer de Race Across America afgelegd. Een tocht van 3.100 mijl, dwars door Amerika.

Om dit te kunnen bereiken trainde Johnny 7 dagen per week op de weg, meerdere uren per dag (en soms nacht). Toen hij in 1989, vanwege de zwangerschap van zijn vrouw, meer tijd thuis wilde doorbrengen bouwde hij zelf een stationaire fiets die hem dezelfde resultatenen gaf als het buiten fietsen. Hij wilde staand kunnen klimmen of zittend een vlakke weg kunnen rijden.

Hij haalde een oude hometrainer uit elkaar, zette zijn wegfiets ernaast voor de exacte afmetingen, en laste ze tesamen tot een nieuw geheel. Hij bevestigde een zwaar vliegwiel aan de voorkant om hem het gevoel van de weg te geven, zette zijn zadel erop en startte met trainen in zijn garage.
Na maanden van ontwikkelen van zijn fietsprogramma zag hij belangrijke resultaten en begon vrienden en klanten te trainen. Ze hadden zo veel plezier in het trainen op bezielende muziek dat ze het rondvertelden. Het duurde niet lang voordat ook vreemden Johnny wisten te vinden voor wat snel een wonderbaarlijk iets bleek te zijn.

In 1994 besloten Johnny G en John Baudhuin een fabrikant voor de stationaire fiets te zoeken zodat Johnny zijn groepstraining kon gaan uitdragen. Tot dat moment werden de fietsen handmatig gebouwd.
De fietsenfabrikant zou de Johnny G. Spinner gaan bouwen, en de nieuw opgerichte firma Mad Dogg Athletics, Inc. zou het Spinning opleidingsprogramma, producten en accessoires voor haar rekening nemen.

Inmiddels is Spinning overal ter wereld te vinden. MDA heeft meer dan 110.000 Spinning Instructeurs opgeleid, en dagelijks volgen miljoenen mensen een Spinning les. Er zijn ca 150 Master Instructeurs wereldwijd, waarvan 3 in Nederland.
Voorheen coordineerde Schwinn voor MDA de opleidingen in Europa. Inmiddels heeft MDA deze activiteit in Europa weer zelf overgenomen en wordt de Spinner gefabriceerd door StarTrac.

Wat maakt dat een training zo krachtig is dat het groeit van fiets en atleet tot miljoenen mensen? Het is de combinatie van een lichamelijke en een mentale component dat maakt dat u op een prettige en energie genererende manier uw fitness doel bereikt.

Het Spinning Trainingsprogramma en de Johnny G. Spinner.
Vaak gekopieerd, nooit geevenaard!
Het origineel. Spinning van Johnny G. bij NSC.

Hoe gaat een les in zijn werk?
Je begint met een rondje rekken en strekken om blessures te voorkomen. Je fiets stel je zelf in op de juiste hoogte weerstand, waarbij je je eigen tempo aanhoudt.

Je hebt een hartslagmeter om om te bepalen of de zwaarte van je training aangepast moet worden.

Het beste is het om een Polar met Own zone te gebruiken ( F6/F7/F11/F55/F92ti/RS200/400/800). Of de Suunto's T3c,T4c,T6c (epoc)

Het kan een fysiek zware sport zijn, waar je behoorlijk wat uithoudingsvermogen mee opbouwt.

Uiteraard bepaal je zelf hoe ver je gaat en de hartslagmeter is hierbij het beste hulp middel.

Je hebt een aantal verschillende lessen die je kunt volgen. Met behulp van de weerstandsinstellingen kun je op de volgende verschillende niveaus trainen:

Start: de beginnnersles met alle basisprincipes

Fatburn: deze training richt zich voornamelijk op vetverbranding.

Hill/bergtraining: hierbij heb je het gevoel continue tegen een berg op te fietsen. Je traint je uithoudingsvermogen en conditie.

Tour: Het niveau van 'tour' is erg pittig en bevat veel afwisseling, sprintjes en intervals. Als je tijdens het fietsen wilt stoppen, moet je dat geleidelijk doen. Als je namelijk in 1 keer stopt, word je over je fiets gelanceerd door de kracht van het vliegwiel.

In de sportschool
Deze sport doe je op de sportschool in een zaal met meerdere fietsen. De coach geeft je tijdens de training allerlei instructies zoals staan jumps fietsen. meestal zal er lekkere opzwepende muziek op staan.

Tip:
Voor het beste resultaat, is het aangeraden om drie keer per week te spinnen (met hartslagmeter).

Houd een handdoek bij de hand, want je gaat zweten zoals je nog nooit gezweet hebt!

Zoals bij elke sport moet je genoeg water drinken, zodat je niet uitdroogt door het vele zweten. Het liefst 1 liter en net voor en na de les ook nog eens een halve liter.

Vergeet niet te rekken en strekken voor 鮠na de training. Zo voorkom je spierpijn en ongewenste blessures.

Verlaag je snelheid en stop langzaam met trappen als je je duizelig begint te voelen.

En vergeet niet om met een hartslagmeter te trainen voor de meest effectieve training.